关于健美锻炼必须知道的5点

2015-12-02

 

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1、健美锻炼是否受年龄限制

健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。各人可根据自己的身体一条件和体力强弱来确定练习的内容,选择合适的健身器材和增减运动量。实践证明,不同年龄段的人只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。

2、怎样锻炼耐力

耐力是指人体长时间进行持续肌肉 工作的能力,即对搞疲劳的能力。耐力 包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力 。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一个行径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳、滑冰及各种球类运动等。同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。

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3、锻炼期间哪个阶段骨肉增长得较快?

一般情况下,开始锻炼的前2-3个月肌肉增长得较快。因为头两三个月的锻炼给肌肉带来前所未有的强烈刺激,使肌肉纤维增粗,所以肌肉增长较快。加大运动量(强度)和平衡营养可保持骨肉增长。

4、如何安排增肌训练者的饮食

运动前食用蛋白质对蛋白质合成的促进作用运大于运动后,这是因为运动前进食使运动锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。可应用这一理论对增肌训练者的饮食进行指导。
锻炼前:摄入15克蛋白质和35克碳水化合物,相当于1两瘦肉、1两豆腐,100毫升牛奶和50克米饭,这一餐的能量在200千卡左右 ,大部分人都 能承受而不会影响锻炼。
锻炼后:补充摄入35克蛋白质和55克碳水化合物,相当于2个鸡蛋、100克鱼、150馒头和1个香蕉。
也可以将50克蛋白质和80-100克碳水化合物混在一起,相当于150克瘦肉、2个鸡蛋、200毫升牛奶、100克米饭和400克南瓜粥。锻炼之前食1/3,锻炼之后再吃其余的2/3。过一至两小时后吃正餐,正餐包括蛋白质、碳水化合物及适量脂肪。

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5、多吃肉能多长肌肉吗?

构成肌肉 组织的最主要成分是蛋白质,要想促进 肌肉的生长自然需要摄入充足的蛋白质,由于动物肉类富含蛋白质,所以很多人认为—-“多吃肉就会多长肌肉”,这是一种错误的观点。诚然,蛋白质是肌肉生长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天每千克体重1.5-2克,但这些蛋白质是如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪,最终肌肉没来,倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰 当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量相对较低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉,鸡蛋也是一个不错的选择;另一方面要搭配摄入至少1/2数量的植物性食物蛋白质,如大豆蛋白、谷类蛋白等。有一点必须要指出的是,长肌肉绝不是单纯靠吃就能实现的,还需要科学的力量训练。

让人羡慕的健美体魄需要科学的训练,我们健身过程中不能急于求成,而应以科学的理论为依据循序渐进,以上5点希望能帮到有健身愿望的朋友们。谢谢大家的观看。

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