养生推广—-健身运动中不忽视的“水”问题

2015-12-02

 

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人们现在喜欢健身,健身中除了需用的健身器材外,饮水也很重要。当你挥汗如雨,有没有想过怎样补水才科学呢?才正确呢?运动后怎样在最短的时间内恢复疲劳的身体,这与补水可大有关系哟,下面就跟大家详细讲讲。

为什么运动需要多补充水分? 运动时机体会通过汗腺排汗来散发产生的热量,所以运动的时候会流很多汗,血液循环因水分减少而变差,尤其对于年长的人来说,如果没有喝水补充水分,血液过于浓稠的话,极易出现中风危险,因此运动的时候要多补充水分。

补水不及时对身体有什么危害?
水占人体体重的60%-70%,缺水会影响全身组织与细胞的功能,甚至危及生命。人体上部重量的70%都是由储存椎间盘孔中的水分所支撑,如果身体长期缺水,会导致全身性的轻微疼痛和不适。

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口渴时再喝水是补水的最佳时机,对吗?
一般而言,人体先缺水,后感到口渴。当一个人感到口渴时,体内的水缺失量已达到体重的2%-3%,即机体已处于轻度脱水的状态,因此,口渴感是确定轻度脱水并预防中度和重度脱水的一种自我掌控指标,而不能作为及时补水的指标,即出现口渴时已不是补水的最佳时机。尤其对于参加 各类运动的人群来说,口渴感出现时可能已经影响到了运动能力,因此在运动中应当学会及时补水,不能等到口渴时才补水。

运动出汗后只喝清水为什么不好?
运动时,所出的汗液主要是水分和无机盐,喝清水虽然可以补充丢失的水分,但清水内所含无机 盐成分很少,无法补充体内丢失的无机 盐,故运动出汗后只喝清水并不好。

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什么是运动饮料?运动饮料有什么作用?
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点耐配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:
1、一定的糖含量
2、适量的电解质
3、无碳酸气、无咖啡、无酒精
有些运动饮料还有其它附加成分,如B族维生素可以促进能量代谢;维生素C可清除自由基,减少其对肌体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇可以促进蛋白的合成,防止蛋白分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。
由于运动饮料具备了上述基本条件,所以它能及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐份),使体液达到平衡状态;能迅速补充能量,维持血糖的稳定;改善和提高 代谢调节能力;在补充人体机能的同时,还有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时也会减少乳酸的产生,减轻运动时人体的心脏负担,对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

以上就是运动中关于“饮水”要注意的地方,希望能帮到大家!健康养生,请关注三七养生推广网hppt://www.les-go.net/

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