关于健身的小常识

2015-11-11

 

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人们热爱健身,那么关于健身的小知识有必要这里要与大家科普一下哟:)

1、首先给大家介绍一下什么是有氧运动?它对人体有什么好处?

有氧运动也叫有氧代谢运动,顾名思意就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动中人体吸入的氧气与需要的相等,达到生理上的平衡状态。一般运动的时间较长(约15分钟以上),运动强度中等或中等偏上,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。
有氧运动的好处是:长时间进行耐力运动,使得心(循环系统)肺(呼吸系统)得到充分的有效锻炼,提高心肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

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2、什么是无氧运动?对人体有什么好处?

无氧运动是指在肌肉”缺氧“的状态下高速剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河,肌肉训练等。无氧运动可使人身体更强壮。

3、运动和干活对等吗?

完全不同
运动是指对身体机能的锻炼,所以往往需要消耗大办气,做较少的功;而干活是劳动,需要讲究效率,所以要尽可能地花小力气,做较大的功。

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4、如何制订科学的运动健身处方?

“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的计量上。判断运动量的大小,测量脉博是个非常简便的办法。当前,国内外常用的是年龄减算法,即运动时的最高心率应当控制在170-180减去年龄数的水平上。一般而言,青年人应控制在140-150次/分,中年人应控制在110-120次/分。
如运动量控制得当,便可以从运动后10-15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案。如要10-15分钟内心率没有恢复运动前水平,说明运动量过大,如果发现心律不齐,则表明运动量过大;如果运动后脉搏无大变化,并在3分钟内就恢复了,表明运动量小,下次应适当增加。
锻炼时间的长短依据运动强度的大小而定,一般来说,每次连续锻炼15-45分钟为宜。从生理方面分析,5分钟是全身耐力运动,所需的最短时间,60分钟对于坚持正常工作的人来说是最大限度时间,所以15-45分钟是最适宜的。每周健身次数至少3次,最好是每天1次。
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