健身过程中受伤的处理

2015-11-02

 

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现在人们越来越喜欢健身运动了,或是打羽毛球,或是跑步,或是去健身馆,约上几位好友一起尽情挥洒自己的汗水,是何等开心和惬意呀!每周两三次的运动,让自己精力十足,信心满满。运动给了我们快乐,但是运动不当给人造成的伤害也是不容忽视的。下面小编就给大家来说说运动受伤的一些应急处理方式,以备大家不时之需。

1、脚趾抽筋的处理

将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

2、大腿抽筋

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

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3、激烈运动时慎防鼻骨骨折

日常体育锻炼中,足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目,但你可知道,进行球类运动时要特别小心鼻子。

据门诊部耳鼻喉科医疗专家介绍,鼻骨骨折可大可小,如不及时就医,会有致畸的可能性。那么,鼻骨骨折应如何预防?万一发生了,应如何妥善、及时地处理?专家给出了专业的解答。

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鼻骨骨折 最好立刻“冷处理”

鼻骨骨折会出现鼻梁局部疼痛、肿胀,如果鼻骨向下凹陷移位,就会出现鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的断面刺破鼻黏膜,就会出现鼻出血;如果伴有鼻中隔骨头的骨折移位,会造成一侧或双侧鼻塞,使患者只好张开口呼吸。

鼻外伤的患者可以立即用冰敷以减少局部出血和肿胀,同时还能减轻疼痛,另外应该尽快到医院的耳鼻喉科就诊,让医生检查受伤的部位以明确受伤的程度,给予适当的治疗。

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4、其他方面的骨折

要预防运动中的骨折,首先在运动前要做好充分的准备工作,如打蓝球踢足球前先做一下准备运动,如踢腿,转腕,跳跃等,让关节充分活动开,这样身体协调性灵敏性激发后,再进行运动,受伤的机率会大大减小。如果在运动中真的骨折了,首先要进行冰敷,再立即送院治疗。

5、运动中扭伤处理,受伤后,首先不要再转动已受伤的关节,其次则是冰敷;可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。
切记不要施予不当的推拿和按摩,可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖,以避免走路时足部不当受力,影响复原或再次扭伤。休息时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。
扭伤在48小时之内进行冷敷,避免肿胀;48小时后施行热敷,起到活血的作用。

运动时除了以上几种意外,常常还会发生别的伤害,所以防患于未然,运动时你要格外小心才是,上面的这些希望能够对大家有所帮助.

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