如何在家健身

2015-10-09

 

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现代人们的生活都很忙碌,工作、学习、照顾家庭样样都得兼顾,面对如此繁重的事物,我们需要一个好身体是必须的。那么我们如何利用那些零星的闲暇时间来进行锻炼呢?下面我们就来推广一下在家时如何健身的方法。

首先我们可以准备一些道具,如跳绳、瑜伽垫、亚铃等。再就是寻找一些可锻炼的时间。不必太长,10-20分钟就可以了。

早晨篇:

一日之计在于晨,传统的养生观念是十分重视清晨起床是后的养生的,天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色。向来注重治病于未然的中医,在晨起养生方面建议大家可以先做呼吸运动,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。如果有时间的话,可以打开瑜伽垫做一些简单一点的动作,活动腰身,激发活力。

中午篇:

中午时吃过午饭应好好休息一下,哪怕是打几分钟盹,也能为整个下午积蓄精力。

晚上篇:

工作了一天,晚上晚饭后最好是散一下步,或者是慢跑,这样一方面可以让自己从白天紧张的工作中解脱出来,另一方面也有利于晚饭的消化。如果没有时间外出散步锻炼,我们还可以在室内跳绳,如果场地允许,还可以打羽毛球。这些运动虽是室内,但其运动量还是很大的。所以可根据自己身体状况和喜好来调整。如觉得太剧烈,可以减少些。或改做太极瑜伽这些柔韧性健身方式。

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健身是人们闲时喜欢的娱乐方式,但是锻炼的频率可视自己身体状况来定,一般1周二-三次锻炼就可以了,过度的锻炼也会损害人们的健康的。再说每次锻炼程度最好是以自己身体出汗为宜,这样才会有健身的效果;另一方面,如果运动得过猛过急,使自己大汗淋漓,这就有可能使自己感到疲惫,特别是早晨的锻炼,过猛的运动,耗费自己的精力,往往运动过后想睡觉,而不是精力充沛的感觉了。

在家健身,足不出户,很方便,但是贵在坚持。那些被生活琐事包围的主妇们,你们可以把衣服放到洗衣机里清洗,留出十几二十分钟时间做你喜欢的运动,你还可以动员你的孩子们加入,这样衣服洗了,运动做了,又和孩子们有互动,三全其美!

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